科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上保山市某某投资管理专卖店减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上保山市某某投资管理专卖店我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:探索)
- 【青春华章】三岔河口 运河之畔 三条石往事
- 巴黎奥组委为开幕式争议节目道歉
- 拿下首金的“干饭哥”在射击摊被发掘?教练回应
- 俄罗斯举行海军节阅兵活动 普京出席并发表讲话
- 勇立潮头 筑梦强国——“弘扬科学家精神”主题活动走进延庆区沈家营中学
- 黄仁勋小扎首次公开对话 聊了大模型开源那些事儿 还互送夹克表情谊
- 全市降雨量已达暴雨,这是北京入汛以来最强降雨
- 徐嘉余摘得巴黎奥运会男子100米仰泳银牌
- 北京今明天云量增多早晚偏凉 中秋夜或有小雨影响赏月
- 拒绝逆转!中国女排3
- 没有故事的极氪009 将如何成为“劳斯莱斯”?
- 985、211 也不香了,这几类大学收分持续暴涨
- 国防部:坚决反对借“航行自由”挑衅和危害中国主权
- 2024年中国网络文明大会将在四川成都举办
- 认知篇:留学生要学会无限犯规!
- 以官员称以方已向美国提交加沙停火协议最新提案
- 广东一高中班级,全班50人平均分666.6,44人上985,其中清北5人
- 巴黎奥运会马术三项赛,中国选手华天遭“争议”判罚
- 黎巴嫩对讲机爆炸事件已致14死450余伤
- 赢得“开门红”,主教练蔡斌解读中国女排战术
- 父母越没本事,越喜欢在家做这3件事,毁掉子女的未来还不自知 views+
- 聚焦留学生求职需求,新东方前途出国将上线“新东方人才库” views+
- 原大连银监局党委书记、局长原飞被查 views+
- 三大指数全线翻红 views+
- 一个月蹦出4个国产Sora:“拍个手”集体阵亡 views+
- 新AI芯片推迟上市,这对英伟达影响有多大? views+
- 出现重大失误,中国选手胡译乘获得女子蹦床第八名 views+
- 买不到GPU,马斯克自曝AI巨兽Dojo!自研超算挑战英伟达,约等于8千块H100 views+
- 俄罗斯一居民楼局部坍塌事故已致10人死亡 views+
- 家长圆桌汇 views+